对墙打羽毛球多久见效

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对墙打羽毛球每天坚持一个小时，坚持锻炼下去就会见到效果。羽毛球运动是全身运动项目，看似轻飘的小球，可当对方击来时又有快慢、高低、远近、飘转等变化，需要通过不停的奔跑来迎接击打。运动者要在场上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地动用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大上下肢和腰的活动能力，能有效地消除久坐、久视对身体的不良影响。

1、提高心肺能力，增强体质

打羽毛球时要不停地移动、跳跃、挥拍，在场上往返击球，这一系列运动能有效增强青少年上、下肢和腰部肌肉的力量，加快其全身血液循环，提高心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，能够增加肺活量，提高耐力，使心跳强而有力。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击。因此，羽毛球能提高人的灵敏性和协调性。

2、保护眼部视力，预防近视

眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，这对青少年的眼球功能完善有意想不到的好处。当羽毛球高速飞行时，眼内的睫状肌收缩，晶状体依靠自身弹性曲度变大，看清来球方向；当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，青少年眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体都得到锻炼，这对预防弱视与近视以及遏制其发展势头都有很大帮助，甚至对内视眼（对眼）都有一定的辅助疗效。

3、提高反应能力，灵活头脑

打羽毛球可以加快青少年的头脑反应。为准确回球，打羽毛球时不仅需要头脑反应灵活，同时肢体也要在第一时间做出回应。有研究发现：半年的羽毛球锻炼可以使青少年的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒，最优秀者可缩短到0.05秒。

4、促进骨骼生长，改善体态

打羽毛球需要经常跳起击球，一方面，弹跳可以刺激骨骼生长；另一方面，击球前身体需充分舒展，可矫正驼背等一些不良姿态。有研究跟踪调查表明，一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5厘米左右。如今青少年肥胖问题日益严峻，绝大多数是由于多吃少动而造成的。羽毛球作为一项较为激烈的全身性运动，对四肢及腰腹部的各个肌群都能起到很好的锻炼效果，可以说是减肥的最佳运动项目之一。

5、预防颈椎不适，放松身心

打羽毛球时，回击高球时需要充分向后引臂，这令颈椎与脊椎处于放松状态。对长期伏案写字或埋头读书的青少年来说，这不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果，对颈椎病的防范也有很大的好处。随着电脑的普及以及课业的加重，青少年在课余时间定期进行羽毛球锻炼，不仅能有效起到放松作用，还能有助于提高学习效率，起到事半功倍的效果。

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