血液是怎样生成的？

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血液是怎样生成的？中医学早就有“人以水谷为本”的说法。人体所摄入的食物，经过胃肠的腐熟消化，取其精微化生而为血。也就是说血液就是我们每天吃进去、喝进去的所有食物，经过胃肠道的消化吸收，渗入肠粘膜下的血管里，就生成了血液。明末清初医家喻嘉言更直截了当地说：“盖饮食多自能生血，饮食少血不生。”这些认识都阐明了饮食的数量和质量与生血有着密切的关系，饮食是造血的原料，饮食的精微物质经过脏腑的作用化生为血。最好的补血食物是什么？ 吃到肚子里的食物，能被胃肠道消化吸收了，就能生成血液，这些能被消化吸收的食物就是补血的食物，不论是粗茶淡饭，还是高营养、高能量的食物。同时要知道，各种食物的功效不同，对身体起的作用也不同，相对来说，肉类、蛋类、鱼类这类高能量的食物，能明显提高血液的质量，人们吃了这些食物后会明显变得精神，也有助于提高人的抵抗力。牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳝鱼、虾、红枣、核桃、花生、桂圆、枸杞子、阿胶、当归等食物，是补血效果比较好的食物。 补血最快的方法是什么？ 食物被胃肠道碾碎、消化成非常细小的颗粒后才能渗入到血管里形成血液，因此液体、稀糊状的食物，剁得细碎的食物被消化利用的几率就高，而坚硬的、粘腻难消化的食物就难以被胃肠道消化、吸收，利用率就低，可生成血液的部分就少。 怎样保护好血液生成的环境——胃肠道 1. 胃肠道喜欢你细嚼慢咽，喜欢吃进去的食物细、烂、软，因为这样可以减轻它们的负担；而过硬、过烫、过冷、过辣、过粘、油炸的食物不但容易伤着胃肠道，还易增加胃肠道的工作量。 2. 定时、定量有规律的进食，同样能保护胃肠道，饥一顿、饱一顿同样会伤着胃肠道。 3. 因食物只有渗入进肠粘膜下的血管，才生成了血液，才会起到营养身体的作用，所以肠粘膜下的血管如果总处在扩张、松弛的状态下，渗进去的食物就多，如果肠粘膜下的血管处在收缩、痉挛的状态下，自然食物就很难进入。 血管是收缩还是扩张与温度有很大的关系。当身体内的温度高，吃进去的食物也是温热的，血管自然就扩张了，渗入的食物就多，而身体内的温度低，或吃进去的食物寒凉，血管遇冷收缩，自然能被利用的食物就少了。 所以让身体少受寒凉，少吃寒凉、冰镇的食物，是使肠粘膜下的血管保持放松状态的重要条件，对增加血液的生成量很有帮助。运动是产生热的，因此运动能使血管扩张。好心情也有利于放松身体内的血管，也能增加食欲，增进食物的消化吸收。适度的按摩也能放松紧张的血管和经络，也能促进食物的消化和吸收。何以生血 《素问·六节藏象论》中说：“肝者，罢极之本，魂之居也，其华在爪，其充在筋，以生血气，为阳中之少阳，通于春气。”说明的是肝的藏象概念以及生理特性。其中提到肝能生血，那么肝是如何生血的呢？通过刘老师的讲授，结合自己的思考，试从两个方面阐释如下：1、“血为何物”中医认为，血是在心气推动下循环于脉道之中以营养周身的红色液体，它内注五脏六腑，外滋四肢百骸，是维持人体的重要物质。按其来源分为两大途径：(1)来源于饮食《内经》指出：“五谷入于胃也，其糟粕、津液、宗气分为三隧……营气者，泌其津液，注之于脉，化以为血。”《灵枢·决气》有言：“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血。”意思是饮食进入胃肠，在脾胃的运化作用下化为水谷精微，包含着能化为营气的精专物质和津液，上注于肺脉，变而为血。所以，血液的物质基础来源于水谷精微，而只有脾胃功能正常气血才能生化有源。(2)来源于肾《诸病源候论·虚劳精血出侯》上说：“肾藏精,精者,血之所成也”。可见肾精充足，则可充实血液。另外，中医认为，除了脾胃和肾，还有心肺等也参与血液的生成。如“奉心化赤而为血”、“上注肺脉而为血”。血液的生成还需要经络，形体，官窍等机能活动的有序进行。保证其正常功能的一个重要条件是全身气机调畅，而这又取决于肝的疏泄功能。2、肝主疏泄调节全身气机肝主疏泄，是指肝气具有疏通畅达全身气机，使脏腑经络之气的运行通畅无阻，调节脾胃之气的升降，胆汁的分泌排泄等作用。(1)调节脾胃之气的升降和胆汁的分泌排泄：肝的作用主要体现在两个方面：一是肝能促进胆汁的生成和排泄；二是维持脾胃气机的正常升降。胆内储藏胆汁，具有较强的消化饮食物的作用。胆汁的生成、排泄都依靠肝之余气，通过疏泄作用，溢入于胆，聚合而成。肝疏泄正常，气机调畅，胆道畅通，胆汁方能顺利排入消化道，以起到帮助消化的作用。另外，肝助消化作用还表现在协调脾胃的正常升降方面。脾与胃同居中焦，脾主升，胃主降，只有脾升胃降协调，饮食物的消化过程才能正常。而脾胃的正常升降不仅与脾胃本身的生理活动有关，而且还和肝主疏泄的功能活动有密切联系。所以肝的疏泄功能正常，是脾胃正常升降，维持消化机能旺盛的一个重要条件。(2)调节其他脏腑和经络的气机：血液的生成还需要其他脏腑正常功能的协调作用，肝的疏泄功能对各脏腑经络之气升降出入运动的协调平衡，起着重要的调节作用。中医认为，人体的正常生理状态下有平调的少火，在心中表现为君火，在肝肾胆中则为相火。相火，指的是肝中正常的肝阳肝气。“苦生心，心生火，火生血。”就是说心火能生血。而在五行相生中，“水生木，木生火”，心之君火则由肝之相火所生。因此，肝中相火亦能生血，肝中肝阳肝气将输入其中的水谷之精和肾精，化为肝血以充实血液。综上所述，肝之所以能生血，一方面是通过疏泄功能调节全身气机，尤以脾胃为主，消化正常，则血液生化有源；另一方面则是肝阳肝气将水谷之精与肾精化为血液。中医基础理论辅导：血的基本知识血的基本概念 血，是红色的液态物质，故又称血液。是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一，具有很高的营养和滋润作用。血液必须在脉管中循行，才能发挥其正常的生理效应。如因某些原因而致血液逸出于脉外，则失去其正常的生理作用，即为出血，又称为“离经之血”。脉，具有阻遏血液逸出的功能，故又有“血府”之称。如《脾胃论》说：“脉者，血之府也。” 血液的生成 血液，主要由营气和津液所组成。其生成主要有两个方面：一是脾胃为气血化生之源：血液主要来源于水谷精微，而水谷精微之化生，则主要靠中焦脾胃的消化和吸收。所以，血液是由水谷精微转化为营气和津液，营气和津液再经气化方变而为血。正如《灵枢。决气》说：“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血。”即充分说明了中焦脾和胃的运化功能在血液生成过程中的地位和作用。至于血液的生成与更新过程，中医学则强调要通过营气和肺的作用，方能化生为血液。如《灵枢。邪客》在论述营气化生血液的功能时说：“营气者，泌其津液，注之于脉，化以为血。”《灵枢。营卫生会》则更强调了肺脏在血液化生中的作用。如说：“中焦亦并胃中，出上焦之后，此所受气者，泌糟粕，蒸津液，化其精微，上注于肺脉，乃化而为血，以奉生身，莫贵于此，故独得行于经隧。”[说明]可以看出，实际上营气的生成，仍是中焦脾胃的作用。故说脾胃为气血化生之源。正是由于营气和津液都来源于水谷之精气，所以饮食营养的优劣或脾胃运化功能的强弱，直接影响着血液的化生。若饮食营养长期摄入不足，或脾胃运化功能长期失调，则均可导致血液的生成不足，从而形成血虚的病理变化。 二是精血互生：精和血之间存在着相互资生和相互转化的关系。血能生精，如《诸病源候论》说：“肾藏精，精者，血之所成也。”而精又是化生血液的物质之一。如《张氏医通》说：“(肾)精不泄，归精于肝而化清血。”而《侣山堂类辩》则更明确地指出：“肾为水脏，主藏精而化血。”即说明肾所藏之精是化生血液的重要物质。另外，肾能藏精生髓，髓则贮存于骨内。现代医学认为骨髓是重要的造血器官，这与中医学精血互生理论不无相似之处。 精藏于肾，血藏于肝。肾中精气充盛，则肝有所养，血有所充;肝的藏血量充盈，则肾有所藏，精有所资，故又有“精血同源”、“肝肾同源”之说。 血液的功能 血液，具有营养和滋润全身脏腑组织器官的功能，又是神的物质基础。 血在脉中循行，内至五脏六腑，外达皮肉肌腠筋骨，如环无端，运行不息，灌溉周身，无所不及，不断地对全身各脏腑组织器官起着营养和滋润作用，以维持正常的生理活动。 血液的营养和滋润功能正常，则可见面色红润，肌肉丰满、壮实，皮肤和毛发润泽而有华，机体感觉和运动灵活自如等等。若血液生成不足或持久地损耗，或血的营养和滋润作用减弱，则均可引起全身或局部血虚病理变化，从而出现头昏目花，面色不华或萎黄，毛发干枯，肌肤干燥，肢体或肢端麻木等临床表现。故明代医家张景岳又进一步总括指出：“故凡为七窍之灵，为四肢之用，为筋骨之和柔，为肌肉之丰盛，以至滋脏腑，安神魂，润颜色，充营卫，津液得以通行，二阴得以调畅，凡形质所在，无非血之用也。”(《类经》) 血，又是机体精神活动的主要物质基础。 此外，血液亦是化生经水、乳汁，养育胎儿，哺育婴儿的物质基础。 血液的循行 血液在脉管中运行不息，流布于全身，环周不休。通过血液的循行，为全身各脏腑组织器官提供了丰富的营养，以供其生理活动之需要。 脉管是一个相对密闭的管道系统，血液的运行，主要依赖于气的推动作用。血液在脉管中循环运行而不至逸出于脉外，亦是由于气的固摄作用。而且由于脉管本身具有“壅遏营气，令无所避”(《灵枢。决气》)的功能，故在正常情况下，血液不会离于经隧(即脉管)逸出脉外而导致出血。 血液与营气在脉管中循环运行，早在《内经》中已有明确的记载。 血液的正常循行，是脏腑经络及某些组织器官共同作用的结果。心主血脉，心气是推动血液循行的动力，正是由于心脏不停地搏动，才推动着血液正常运行。故《素问。痿论》说：“心主身之血脉”，《医学入门》说：“人心动，则血行诸经。”肺朝百脉，即循行于周身的血液，均需朝会于肺，与清气结合，并经肺气宣发方能布散于全身。另外，血液的循行还有赖于脾气的统摄，以及肝的藏血和肝气疏泄功能的调节。脾的统血和肝的藏血，是固摄血液的重要因素，而肝的疏泄，则是促进和通利血液运行的重要因素。此外，脉道的通利与否，血液的或寒或热等，更是直接影响着血运的或迟或速。故《素问。调经论》说：“血气者，喜温而恶寒，寒则涩不能流，温则消而去之。”因此，血液循环的正常运行，不仅依赖于心的生理功能是否正常，而是在心、肺、脾、肝等脏相互协调平衡下共同完成的。若其中任何脏器或经脉的功能失调，都会导致血液循行的失常。如心气虚则运血无力，可致心血瘀阻;脾气虚则统摄失权，可致血不循经而出血;若肝气暴张上逆，则血随气涌，亦可致吐血、呕血等。

诚信守时

应该是在2005年的某个时候吧，看了湖南卫视一期缙云山李一道长讲述辟谷的节目，那时候就特别想试一试这神奇的道家养生术，虽然李一道长早已另有所居，但我的愿望一直时隐时现。去年冬天，从网上搜到了青城山三明道长的辟谷养生班，哇噻！这么近哦！计划了这么好久，终于利用清明三天假和四天年休假，把梦想搬进现实。

2017-3-31

从成都北站到青城山高铁46分钟，买了晚上七点多的车票，六点出门之前还因独自去一个未知的地方而有一点忐忑。结果在去火车站的路上，就接到了同一趟车去辟谷的露露的电话，这个90后可爱女孩买了好多零食小吃，说在火车上吃完以后就要开始认真辟谷了。[em]e113[/em]

到了青城山站打联系电话，已经有车在等着了。司机师傅说着比较纯正的普通话倒是不多见；车把我们送到蜀幽谷，庙里的劳务大姐打着手电筒带我们上山，要帮我们背包包我们不好意思就拒绝了。四周黑漆漆的，路边深沟里林立着高大的树木，只有水流动的声音，偶尔有小飞虫向灯光扑来，空气真是无比清新。走着走着飘起了点点小雨，过了一个小桥开始拾级而上的时候，大姐的老公等在路边帮我们背起了包。到了圆明宫，我们已经汗流浃背衣衫湿透，歇了好一会儿还缓不过劲。

曲曲绕绕一直向里到了上课的院落，有小帅哥将我们安置好。房间条件不错，小标间，卫生间电视机衣柜电暖气都齐全，只是床窄了一点。本来以为真的会远离尘世，过几天世外日子，结果wifi无处不在，令我带来的纸笔无可用之地，略略失落。呵呵。

出发前吃得少，只能饿着睡了。期待明天的开始。

2017-4-1

天刚亮就朦朦胧胧被鸟儿唤醒，睡的不太好，走了山路的原因，夜里感觉被子好重腿好酸困。出去走了走，才发现这是一所独立的道观，藏身森林、几乎与世隔绝，随处可见数百年树龄的金丝楠挺立，不在景区范围内，是不接待游客的清修之地。满心喜欢，甚合我意。

除了主办人三明道长刘老师，还有一个帅哥小刘老师负责我们的日常安排，是大家的生活助理。我的体重在家是64.9，在这里竟然是67.5 ，难道风衣皮鞋这么重哦 ；血糖3.7有点偏低。填写基本情况表后，课程就从45分钟的辟谷养生操开始了。刘老师讲辟谷原理，教我们打坐。

上午还好，下午就饿了，打坐更是腿疼腰疼难以坚持，单盘还得二三分钟换一次腿。山上冷，九点回到房间，焐在暖暖的电褥子烘过的被窝里就犯迷糊，蒙眬中眼前晃着一碗水饺，还在心里犹豫吃还是不吃……。喝了一点热水，就睡了。

2017-4-2

今儿个日子就难过了，晨起浑身发软无力，起不了床，举不起刷牙杯。昨晚到的同寝室学员是第二次辟谷，精神抖擞滴出门采气去了。

做操前喝了一点矿物质盐水，含了一小块红糖，发软发晕的症状就消失了，称了一下体重，65.45比昨天早上低了2公斤。心里感到很惊奇。在家虽然坚持不到一整天不吃东西，但是吃得非常少，也不会如此掉重哦。

上午做操、听课、打坐，下午采气、服气、听课、打坐，没多做什么，还是很困乏想睡。打坐比第一天好了很多，虽然疼又发麻但还坚持了好久，半个小时只换了一次腿。下午含了一块姜糖，口里的苦感好了很多。就是嘴唇起皮，舌苔变厚发黄。

我参加辟谷先是为了养心，后才为了修身减肥，应该七、三比重，结果发现目前体重似乎成了检验辟谷效果的唯一标准，大家都很在意。晚上睡前体重已经降到64.6，比前一天低了近3公斤。还没有排便。下午小刘老师给煮了番泻叶汤，而我早晚都喝了酵素，睡前肚子隐隐作痛，估计夜里会完成这个排毒程序。

2017-4-3

清早小鸟叫声清脆，睁眼就神清气爽，唯一就是心有发慌、腿还有点打软，喝了点盐水吃了一点红糖块。遇到一个会打太极拳的师兄，准备一起去打拳，结果青苔太厚就滑了一跤 ，心里念了一句：不听师傅言、吃亏在眼前。很荣幸是本期辟谷班唯一摔跤的学员。

昨夜下了一夜雨，淅淅沥沥的，感觉很温柔亲切，一会儿睡着一会儿醒。还梦到和儿时玩伴在一起，听到有马队冲过来，赶紧把漂亮女儿藏进衣柜；然后老妈和弟媳来了，要煮什么然后就醒了。还是跟“吃”字挂钩了。

就是大脑还没有放空，有些人有些事不由自主就想起，在脑海里盘旋。

下午散步采气走了二个山路小时，回来打坐半个小时坚持下了来，真是很开心，能够挑战成功身体没有放弃，这就是进步哦。体重还在降，64.25了。下午吃了一颗大枣，还喝了姜枣汤，肠胃应该空空如也了，屁儿都是枣子味 。

2017-4-4

4号了吧？应该是4号了吧？想一想第四天，是4日了。每天的日子清静而且都是一样，做操打坐听讲，有一种今夕何夕的感觉。

今天身体感觉好多了，昨晚开始腰部平日疼痛处有一种热辣辣的感觉，今天就又喝了点姜枣汤，早上体重63.9，纳闷地摸摸身体，到处都没变，不知道把哪里减到哪里去了。

采气游山去了玉清宫，亭台楼阁、平台空旷，见到一个师傅在教太极拳，一套太极基本24式竟然要3600元 ，学员的吃住还另算。这应该是位太极高手，还兼营着客栈和餐厅。只是想到我师傅无所要求地教我们，对师傅深深感恩。

晚上打坐后下课八点多，回房间无事，想起圆明宫有一个房间，几案上摆着纸笔，应该是抄经书写字的地方吧。顺台阶过去打开灯，翻开旁边的经书字帖，抄了几页。窗外漆黑，心神安逸。

2017-4-5

又是一夜雨。半夜雨声很大，竟无法形容心情，只是觉得好喜欢。

夜里一直有木鱼声传来，不知道是一颗怎样的灵魂需要安抚，彻夜不眠。

也已经没有了吃的欲望了，感觉减10斤不是问题，或许会更多。每天还是这样悠哉悠哉，只是公司已经上班了，还是处理了几件事情。为了不受干扰，上课时间手机都是在房间的，回去看到未接电话和满篇未读微信，心就发慌。好在无大事。

好爱自己，爱这个机会，爱这个机会里所有的人，还有道观和神仙。

好些年没有写过毛笔字了，继续抄经书。道德经。

2017-4-6

三明道人刘老师的师兄静清道长韦老师来给大家讲易经、风水，还可以给大家看一看八字、推一推大运。大伙儿心思全跑这上边去了。

已经有学员开始返回。

每天还是继续抄抄经书，那个长头发的小哥偶尔会来说二句话。问他多大了，他说“不告诉你”，然后又赶紧说“我是九六年的”。哦，比我女儿还小呢。原来这是一个半俗半道的小伙子，还有半年实习期满就可以入道观当道士了。据说每天夜里的木鱼声就是他敲打出来的。听一个跟他聊过的学员说，这个小伙子姓高，对武术门派、中医流派、药理、阴阳八卦、道教经典信手拈来 ，貌似孤儿独自坚强长大。

人活一生多么不容易！

2017-4-7

辟谷七天，这是第七天了。这两天都特别困乏，容易累，尤其晚上睡不好，被子太重，压得腿脚无处安放。走了十个人了，现在还剩我们七人。体重还是在继续减轻，下午称了61.5公斤。突然觉得辟谷对减肥真是效果神奇哦！“排毒、修心、重启免疫系统”，这些反倒是看不到，看得到的就是体重秤上的降、降、降。

在青城山这几天，心情一直都很好，很安静，也很清静，真不想下山了，但是不由自己，明天下午就得回去了。这里的绿树、花草、同伴，都是跟外面不一样的世界。星期一又要上班了，又要堕入红尘，开始忙忙碌碌的日子，但是这一周呢？修心，修身，真的是值得的，体重减轻了十斤，回去还是要好好保持哟。

2017-4-8

又是一夜木鱼声。不论是在下雨的夜里、晴朗的夜里，木鱼声儿响到天亮。我不知道它什么时候开始响起，今天我却知道它是什么时候停的下来。早上六点。

再见，青城山。

2017-4-14

昨天复食了，比原来的设想早了两天。

每天上班领导同事们对待我的态度象对待危险孕妇，怕走快了跌倒、怕说话声大了跌倒，让多睡会儿、多去晒会儿太阳，一致劝导：“你吃一点儿吧”[em]e120[/em] ，他们都无法理解十二天了不吃怎么能挺得住，怕我突然晕过去。

而我自己，到了“凡间”毕竟不象在山上，毕竟也有这么多天没有能量摄入，前天站起走得猛了点，眼前发黑了那么一小会儿，万一“天人合一”了可就不好办啦[em]e120[/em]。

虽然是复食，但是身体里没有摄进多少东西，就是借助淘宝把家乡小吃意*了个遍，好多以前不喜欢吃的面食这会儿看着也香喷喷，什么烤饼、蒸馍、面皮子。 其实一直喜欢的还是鱼，这个应该不会变。

今早起来，一切都没有变化，昨晚因为食欲翻腾对美食的各种向往和无法抵御，都烟消云散了。米汤小米粥当家，继续复食之旅。

阿宝21天辟谷养生觉察第16天

3月7日，在全民抗疫这样特殊的日子里，三和书院三届同有班第八次大课如约而至，刘老师和雷鸣老师、赵江滨老师在武汉一线抗击疫情之际，给我们带来了一堂意义非凡的大课。

自从得知刘老师深入武汉一线重灾区之时，大家都在默默的关注着刘老师，看到屏幕上的刘老师，似乎瘦了，频频的轻咳，牵动着大家的心，老师万万保重身体。但是他那从容的面容和诚挚的声音，却有着强大的能量温暖和鼓励着我们。

这次大课，有很多感动，老师们几经波折请战去抗击疫情，其中的不易和诚心，以及他们以天下为己任的担当，感动了所有人，多次泪目。老师们鲜活的例子，教给我们作为华夏人应有的样子，什么是诚，什么是忠，什么是孝，什么是仁。

这次大课给我感触最大的是刘老师说的“诚信守时”

这次大课能够如约而至，刘师讲了“诚信、守时”，遵守天道。《礼记》“诚者,天之道也；诚之者,人之道也。”诚的标准，信守诺言。刘老师身体力行为我们诠释了“诚信、守时”。

刘老师的守时，按时睡觉，规律的生活。一下把我敲醒，振聋发聩。也像一面镜子，对照自己，看看脸上哪里有污点，赶紧擦擦干净。生活中，处处都能体现诚信，对别人的诚信，自己的诚信，对天道的信守。跟别人约好的时间，能否守时？下定决心早睡早起，能否到点就睡？看似简单的事情，生活中却很难做到知行合一。

自从学习中医，就暗下决心要早睡早起，起居有常。但是去年一年10点以前上床睡觉的次数都屈指可数，临睡觉时总有这样那样的事情没有做完，感觉非做不可，磨磨蹭蹭到十点以后了。什么原因呢？事情没有计划安排好？做事拖拉？最根本的原因，应该还是不够重视它，不够诚，故而守时就很难了。

《大学》“所谓诚其意者，毋自欺也 ”。 诚，不欺人，不自欺。生活中，自己有做到诚吗？扪心自问，对客户、对朋友、对家人、对孩子，有没有做到正真的诚？能够给自己打几分？答案很扎心，恐怕是不及格了。

刘老师的诚信守时，为我点亮了明灯。之前只是陷在痛苦中，不能自拔，状态真的很不好，只是自责，可是从来没有反思过真正的原因。日复一日，睡不好，情绪就不好，身体状态就不好，自控力就更差，恶性循环。痛苦的根源，自欺欺人也。不自欺，才能不欺人。

诚，在中央，在形而下五行为土。信，言为心生。内外一致为信。人，以诚为本，以信为天。诚信，首先就是要守时，信时。如大自然的节律，每年到了一定的时间，相应的节气就到了，这就是守时。我能不能每天到点就睡呢？跟别人约好的时间，能否如约而至呢？这次大课，我忽然明白了，以前的痛苦，过在哪里。以前的已经过去，成事不说，过则能改，以后我要做一个诚实守信的人，知行合一，内外一致。

2018.1.13 21天辟谷第16天

称重：酒店住宿，没有称重

醒来：5：00

觉察：酒店醒来，外面还很黑。准备刷手机时觉察到了，马上忍住。黑暗中，开始静坐冥想。最近在看《西藏生死书》，作者提到的静坐是最好的修行，是最能与自己链接的法门之一。可能时机到了，立刻收到这一信息，并马上开始践行。

半小时静坐冥想做完，身体通透通畅，腰背发热，脑中杂念纷纷外冒时，就按照瑜伽老师教的方法，把意念专注在呼吸上，慢慢地平静地自然呼吸。果然特别有效，心绪一点点被无声得精抚平。

想起辟谷群刘老师所说：中国老祖宗流传下来的文化，都是慢。由慢修静，入定生慧，智慧起则万事安，得大自在！

早餐：温开水

觉察：因为辟谷不进食，但是需要喝矿泉水。昨晚在酒店，打开了酒店卖的大桶的农夫山泉，烧了一壶喝。当时没有觉察，后来越来越觉得我喝的不是矿泉水，是自来水，因为当时打开瓶盖的时候没有密封膜，轻轻一拧就打开了。怀疑的种子种下，那水怎么喝怎么不对味，怎么喝怎么别扭。最后还是倒掉，外面重新买了矿泉水。

想到生活中，人跟人的相处好像就是这样。一旦埋下一颗不信任的种子，再没有及时沟通修复。你再看那个人时，怎么看怎么觉得不对劲不顺眼。很快就会形同陌路。

酒店赠送免费早餐，女儿上学早没吃到，我辟谷不能吃，嘿嘿，如果以前免费的东西没有享用到是会难受半天的。今天很淡定地先陪女儿外面吃了早餐，回了酒店又去餐厅巡视了一圈，然后回到房间，淡定喝水。

真的能感觉到自己内心的坚定，对外界诱惑的淡定，必须点赞为自己！

午餐：温开水，坚果

觉察：上午女儿上了半天课，下午要参加英语比赛，中午女儿想吃牛排?，所以愉快地带着她前往。现在所有的肉类特别是猪牛羊鸡鸭肉引不起我半点兴趣，特别是像牛排烤肉类的，基本敬而远之。但是我不反对别人吃，也会很愉快地看着别人大快朵颐。因为没有是非对错，不同选择而已。

但是我知道，我辟谷的毅力和因为辟谷带来的身材，精神，见识，觉知等等的改变而散发出来的跟辟谷前完全不同的风采感染了女儿。高一的女儿很佩服我，所以现在可以认真地听我说话，对我说得道理和一些事也不再像以前那样抵触：你自己都做不到，还说大道理教育我。只要你说的我就认为不对，我不听，别跟我说。

所以教育孩子，只需要做父母的积极努力成长自己，用自身成长和成就及生命风采去感染孩子，比单纯的说教效果要好的多。

用餐时内向的女儿主动提到了我带她参加的财富游戏，又说了自己的一些新的看法和想法，看到了自己以往的跟人沟通与人交往过程中一些旧有模式带来的困惑，也明白了进入游戏内圈(富人圈)，是为了有更多可以选择的机会。如果一味用旧模式跟同学和周围的人相处，学不会合作，那她会被同学孤立，也会被社会孤立的，但是她被不想被孤立。

说实话，这真的是个巨大的惊喜。女儿太自我太封闭一直是我担心和焦虑的一件事，多次摆事实讲道理想让她有所改变都没有效果，真的是无心插柳柳成荫。感恩自己2017最后一天的发心，真的是个太美妙的礼物。

晚餐：温开水

觉察：肚子饿得咕咕叫，但是也不想再吃坚果，只是小口喝水，因为坚果吃了感觉有些上火，解决了辟谷以来的第二次大号，好舒爽，哈哈。

因为今天开车时间长，腰背有点难受，去了我熟悉的盲人按摩店做了足疗和身体保健按摩。做身体保健时按摩师和我共同发现，我爬在按摩床上时做按摩时，憋气的现象没了。

以前按摩师总说我气血虚亏导致身体元气不足，所以趴下时才会有呼吸困难的出不上气的现象，不知不觉这个难缠的毛病竟然自愈了，怪不得最近精神特别好呢。辟谷好像真的很神奇呢，每天都可以发现惊喜。

睡眠：23.30

觉察：被一个朋友揪着说事情，事情很长，感觉怎么也说不完。最近一直23:00就睡，好像这个时间点是我可以接受的底限。过了这个节点，我的焦虑和不安就会串出来，觉得再不睡着我就犯错了，身体也非常配合地不停打哈欠，流眼泪，犯困……

可能真的是有了觉察的缘故，几点起床，吃什么喝什么，几点入睡，做了什么事，为什么这样做，不再那样做，总是不由自主地去思考模式后面隐藏的那些东西。表面看上去既迂腐又啰嗦，但是我所有的改变真的是在觉察中不断显化的呢。

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