羽毛球 半套

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笑谈奥运 文本

甲：观众朋友们，大家好，很高兴今天来到这里为大家说相声，这个相声嘛（乙上场）（甲看表）这个相声嘛

乙：LADIESANDGENTLEMEN，GOODEVENING。

甲：哎~~哎~~~哎~~~，你跑上来干什么？、

乙：我是来找一个叫周圣的来说相声的

甲：找我？怎么你来说相声了，我记得我搭档是长得白白胖胖的，你怎么长的黑黑瘦瘦的

乙：哦，别提拉，那是我哥，他拉肚子了，去找赵本山买泻痢停去了。

甲：哦，是这回事啊。你会说相声吗？

乙：你看我会不会说相声。

甲：（打量乙）恩，凑合着用用吧，那咱两给大伙说段相声怎么样？

乙：好啊

甲：2008年奥运会在北京举行，咱两就说说奥运会吧

乙：好的，没问题

甲：说实话，我也去参加奥运会呢

乙：残奥会吗？

甲：当然是去参加夏季奥运会的比赛拉

乙：真的？你去参加啥项目呢？

甲：嘿嘿~~~我要参加的是举重比赛

乙：就你那样子我怎么看都不象参加举重比赛的

甲：人不可貌相嘛。

乙：中央电视台中央电视台，观众朋友们，现在您看到的是我们在北京为您现场直播的2008年奥运会男子50公斤级的举重比赛，下一个出场的是我国选手周圣，他的开把重量是500公斤，也就是1000斤

甲：（开始做举重动作，然后拿出一样东西，吃了）

乙：你吃什么啊？

甲：大力水手看过没？他吃菠菜，我吃南京包菜

甲：（继续动作）

乙：好，起来了，加油，哇，脸都红了，加油啊，哇，成功拉，观众朋友们，我国选手周圣成功的打破了由我保持的世界记录，大家祝贺他一下。

甲：人家汽车上有个千斤顶，我是顶千斤。

乙：说实话，我也参加比赛呢

甲：你能参加什么呢？我看参加比赛的后勤工作打扫卫生吧。

乙：我参加的是体操比赛（乙做天鹅舞的动作）

甲：我见人家做体操的都是肌肉一大块一大块的，你这肌肉，全加起来估计只有人家的一块大啊。

乙：是谁刚才说人不可貌相的？

甲：对对对

乙：（做要翻跟头的动作）

甲：（拉住乙）你要干什么呢

乙：我要做一个720度的前空翻再加一个960度的后空翻，然后再翻翻翻翻，难度系数高达9.0，这是我自创的大瘦翻。

甲：那你不是为我国又添加了一枚金牌。

乙：那当然。

甲：哎，我告诉你，听说这次奥运会在北京举行啊，我们许多江湖人士都要去参加呢，他们摩拳擦掌，都想为我国增光呢。

乙：是吗？

甲：你就说那跳水吧。我们的杨过大侠,想当年连断肠崖都敢跳，别说跳水了，连胡佳看到了都要说，兄弟，这金牌您就笑纳了吧。

乙：那还有呢？

甲：你知道跳高吧，我们的小龙女，睡神轻功，何尝了得，古墓派当年抓麻雀的小伎俩用上了，什么世界纪录，破你没商量。

乙：恩，确实能拿金牌。

甲：再说那百米赛跑吧，段誉，鳞波微步，比赛刚哨响，就不见踪影，只见终点线只听那琼斯在旁边说：哼哼，亏了他不是女儿身。

乙：都是田径的，那你说说别的呢

甲：那就说说射击吧，李寻欢知道不？小李飞刀啊，他是弹无虚发。

乙：恩，那你还有啥说的

甲：那你知道跳远谁参加不？观众朋友们，知道跳远是谁不？

乙：谁啊？

甲：那就是我们江湖上顶顶有名的欧阳风前辈，他的蛤蟆功享誉国内外，那一跳不知道跑哪去了

乙：要照您这话，不是所有的金牌都被我国囊括了，美国和俄罗斯的选手都急得自刎长江，连棺材都不够拉。

甲：没关系

乙：咋了？

甲：黄河啊，断流了。（完）

甲：我们俩今天给大家表演段相声.乙：说的不好的您多担待。

（甲乙鞠躬）甲：2008年北京办奥运会，你知道吗？

乙：知道呀！

甲：嚯，信息还挺灵通！

乙：嗨，这谁不知道啊？！

甲：你知道奥运会，那你知道它的全称是什么吗？

乙：全称？是什么呀？

甲：不知道了吧？告诉你吧，奥运会的全称就是“奥林巴斯运动会”！

乙：啊？！

甲：这个奥林巴斯啊……

乙：唉唉唉唉，您等等吧？

甲：怎么啦？

乙：“奥林巴斯”？奥林巴斯那是照相机！

甲：……照相机？噢，不是奥林巴斯，是叫奥什么什么来着？。。奥古斯都？。。澳大利亚？

乙：奥什么呀？

甲：想起来了！奥斯卡运动会！这个奥斯卡呀……

乙：唉唉唉唉，打住吧您了！噢，奥林巴斯不对，又改奥斯卡了？还格莱美呢！

甲：那你说应该叫什么呀？

乙：那叫“奥林匹克运动会”！

甲：噢……对对对，“奥林匹克运动会”！。

乙：是啊。

甲：唉，去年雅典奥运我每天都看。

乙：噢，每天都看？

甲：唉，每天看。经常看见咱们中国的运动员啊得金牌啊什么的。看到他们，我就知道我长大想干什么啦！

乙：您想干什么？

甲：我想当运动员！

乙：噢，当运动员？

甲：唉，我要当了运动员，我也能参加奥运会，我也能得金牌！到时候我往领奖台上一站，嗬！多威风！周围成千上万的观众对着我欢呼，我向他们挥手致意！“HELLO!”（模仿）颁奖嘉宾走过来，后头跟着礼仪**，端着托盘儿，上头放着明晃晃的金牌。我先跟他一握手，再一低头，他把金牌往我脖子上一挂，那金牌就是我的了！

乙：（略带奚落地）那可不是！

甲：多好啊！哪儿象现在，长这么大了，我脖子上，别说金牌了，连自行车牌都没戴过。

乙：啊？有往脖子上挂自行车牌的嘛！

甲：别说挂了，摸我都没摸过！

乙：那你摸过什么牌？

甲：我呀，我也就……扑克牌。

乙：嗨，扑克牌管什么用啊！

甲：所以说哪，我想明白了！要想戴金牌，就得当运动员！

乙：噢，合着就为金牌去的？

甲：不光金牌！

乙：还有什么？

甲：还有奖金呢！

乙：奖……

甲：没看报纸嘛，金牌光国家就奖八万！

乙：噢，就想这个呀？打听得还挺清楚！我说，人家冠军争金牌那都是想着为国争光，你倒好，整个掉钱眼里了！

甲：唉，不但国家奖励我，到时候我拿了冠军，那报纸，那电视。。。。。

乙：您先等等吧，噢，您这练运动员儿还没当上，就先梦上当冠军了？

甲：运动员儿这还不好说吗，我马上我就当啊！

乙：当运动员……您够条件吗！

甲：要什么条件？

乙：当运动员儿首先您体格得好。

甲：我体格好啊！

乙：是啊？

甲：我体格当然好啦！

乙：那……您的体格好到什么程度？

甲：好到什么程度啊，这不好说，反正……我这一顿饭……就能吃十个包子！

乙：啊，吃包子啊？！

甲：（得意地用手比划）这么大个的！

乙：那也没用！

甲：那你说得怎么着？

乙：你得锻炼才行！

甲：噢，还得锻炼？

乙：多新鲜哪！

甲：行啊，我练哪！我练！你说，咱练什么？（拉架势）

乙：好嘛，跑这儿打架来了？练什么得看你喜欢什么项目。

甲：喜欢什么项目？

乙：唉。

甲：喜欢的可多啦！

乙：都有什么呀？

甲：你象什么……足球篮球乒乓球，网球棒球羽毛球，水球手球曲棍球，铁饼标枪扔链球，什么鞍马吊环艺术操，跳高跳远撑杆跳，单杠双杠高低杠，摔跤柔道跆拳道，马术剑术皮划艇，跳水游泳马拉松，短跑跨栏一万米，拳击骑车加举重，这我都喜欢啊！

乙：啊，这么多项目，你能练得过来吗？

甲：我下决心啊！

乙：噢。

甲：下决心！星期12345678我都练。

乙：有星期八吗？让包子给撑糊涂了吧！

甲：星期123456天。天天练。

乙：嚯周末都不休息了？

甲：有金牌拿我还休息？

乙：这决心可够大的！

甲：上回雅典我不够年岁，这是没我！

乙：要有你呢？

甲：一共多少金牌？

乙：一共二百八十五块。

甲：要是有我，二百八十五块，我至少拿回来二百八十四块！

乙：嗨，你干嘛还留一块啊？都拿回来得了！

甲：不，我要留给希腊人民一块，以表示我对于东道主人民的友谊。

乙：得，想得还挺周到！

甲：雅典奥运会我赶不上，我就盼着北京了！

乙：到那时候这金牌不得都归你呀？

甲：到时侯分你两块？

乙：我不要！好嘛，拿自己当了奥委会主席了！您一个人练不了这么多项目。

甲：练不了？

乙：练不了！

甲：那我少练点儿？

乙：唉，您找你最喜欢的先练上再说。

甲：最喜欢的？

乙：唉。您最喜欢什么项目啊？

甲：我呀，艺术体操！

乙：啊？！

甲：唉，来个带操啊，球操啊，这些……我有底子啊！

乙：呵呵，您有什么底子？

甲：我会广播体操呀！（开跳）12345678，22345678……

乙：（阻拦）得了得了得了，别练了！这不适合您

甲： 怎么不适合？

乙：这是女的

甲：噢，这是女的？

乙：没错！

甲：那……我改！改男的！

乙：改什么呀？

甲：……唉，对了，我改射击！

乙：嚯，改射击，你行吗？

甲：当然行啦！这我有底子呀！

乙：噢，这也有底子？

甲：那当然啊！

乙：有什么底子？

甲：早几年啊，我经常用橡皮筋弹蚊子！（作弹橡皮筋状）

乙：好嘛，看把他闲的！

甲：我练射击！

乙：射击跟弹蚊子是两码事！

甲：你那意思我练不了？

乙：练不了！

甲：那我再改呀！

乙：改什么呀？

甲：唉，对了，有个叫刘翔的，知道吗！

乙：知道啊， 110米栏的冠军，平了世界记录，实现了中国男子在奥运田径上零的突破。

甲：我就练这个了！

乙：噢，人家练这个你也练这个？

甲：怎么了？这我有底子呀！

乙：噢，这也有底子？

甲：有啊！我一考不及格我爸就要打我，一打我就跑，他老人家还没有一次追得上的。（得意的）

乙：喔，逃命啊！

甲：怎么啦？要是老挨打我还不练这个了呢！

乙：那你练什么？

甲：我练拳击啊！

乙：为什么呀？

甲：抗击打能力强啊！

乙：去你的吧！（完）

有心脏病可以跑步吗?有心脏病适合做什么运动

不能喝，高血压患者应注意：多锻炼。清淡饮食。高血压病人的饮食方面：

限制钠盐的摄入：

每日食盐控制在6克左右，不易发生高血压，而我国居民每日平均为15克左右，且某些地区喜食盐腌制的咸菜及腌肉，鉴于此点，可鼓励、倡导群众在家庭烹调时减少盐量，适当增加其调味剂如酸味、糖醋、咖喱等，尽量少吃咸菜及腌肉等含盐高的食物。

增加钾、钙的摄入：

含钾高的食物如菠菜、油菜、雪里红、干里红、紫菜、海带、竹笋、马铃薯、花生等；含钙多的食物如牛奶、豆制品、芹菜、木耳、虾皮等。

多食新鲜蔬菜、水果：

若每人每天食入蔬菜400-500克，水果30-40克有益于预防高血压的发生。

增加优质蛋白：

如动物蛋白质(肉、鱼、蛋、豆类蛋白)

保持脂肪酸良好的比例：

少食动物性脂肪，以植物烹调为主。

高血压病人的运动

生命在于运动，对于高血压病人来讲更是如此。高血压病人最适宜参加太极拳、医疗体操、散步和旅行、游泳等运动。轻症高血压病人也可谨慎地进行慢跑和爬山的锻炼。

1、太极拳：高血压病人打太极拳，有三大好处：第一，太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松，促使血压下降。根据临床医生的观察，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降10～15毫米水银柱。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境守静，有助于消除心神恍惚和对刺激反映过敏等症状。第三，太极拳包含有许多平衡性和协调性练习（例如左右分脚、下势独立等），属于平衡性动作。高血压病人动作的平衡性和协调性较差，练太极拳有助于改善这方面的机能。体力较好的，可打全套简化太极拳；体力较差的可打半套；体弱和记忆力差的，甚至只练个别动作。分节练习，不必连贯进行。医生曾选了以下几节动作给高血压病人练，反映良好；这些练习都是原地进行，每节重复8～12次。动作名称如下：（1）原地野马分鬃。（2）左右拦雀尾。（3）原地云手。（4）收势。

2、医疗体操：内容包括呼吸练习、放松运动、头部运动、四肢和躯干柔韧性和伸展性练习、简单和复杂的步行、游戏，此外，还可在体操中间穿插个别太极拳动作。全套体操每次20～30分钟，每天练习1～2次，可集体进行或个别练习。

3、散步和旅行：据观察，高血压患者在平地上作时间较长的步行，能引起舒张压较明显的下降。散步可在清晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15分钟至1小时，每天1～2次，速度中等。旅行可每周或隔周1次，包括步行、爬小山等活动在内。

4、游戏：选择运动量较轻、情绪性不太高的游戏，如投篮球、击木、羽毛球等。

5、慢跑和急行：运动量较大。据报道，高血压病人慢跑的最高心率可达120～136次/分。因此，决定患者能否参加慢跑要十分慎重。最好先经一个时期急行锻炼，以10～12分钟行走1公里的速度急行1～2公里，如无不适反应，再转入慢跑锻炼。一定要注意安全性。

6、爬山：无合并症的早期高血压患者，年龄不大，体力一般，可参加运动量不大的爬山运动，例如爬一个50米高、坡度30～45度的小山，中间可穿插休息。

7、按摩：一般在练完气功或做完体操稍事休息后进行按摩，可以辅助降压，减轻头重、头晕等症状，常用的有以下两类手法。

（1）推拿。1、点叩头顶部：用五指指端操作，以百会穴为主，同时点叩头痛处或不适处；2、揉捻委中穴，用食指、中指及无名指指端捏住膝后脚窝内大筋，强力揉捻2～3分钟；3、摩擦足心涌泉穴。 （2）头部镇静性按摩。先搓热两手掌，擦面数次，然后按摩前额，用五指和掌心稍用力推按前额中央至两侧太阳穴部，再向后至枕部，接着沿须后向下推按，最后按压两肩背部，做3～5分钟。高血压患者进行体育锻炼时，要注意以下事项： ①高血压患者如合并有严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛（有晕眩、头痛、恶心、呕吐等症状）、明显的心绞痛、心功能失代偿者，宜暂时停止运动。 ②严格控制运动量，循序渐进，因为此时体疗的目的不在于训练心脏，而在于降低血压。 ③做体操和运动时，要放松，不要紧张用力，呼吸要自然，不要鼓劲阔气；不要做举重、哑铃、搬重等剧烈运动；头部不要低垂过肩，以免加重头晕、头重。 ④要有医护观察指导和自我监督。

三十岁了感觉没有以前记事了需要吃那些补品

运动本身就有风险，也会有刺激的动作，那么有心脏病的人是否可以跑步呢？有心脏病的人适合做什么运动呢？下面我们来一起介绍下！

病情稳定的心脏病患者可以做适量的运动，而且恰当的康复运动对于心脏病的恢复是很有好处的。反之不做任何运动将导致患者心功能进一步降低，反而不利病情的恢复。

科学的运动锻炼能够逐步提高心血管的适应能力，降低心脏病发作次数。医生对患者进行心脏功能评估，制定出个人化的运动方案，指导患者循序渐进地锻炼，并结合控制情绪、减肥、平衡饮食、戒烟、危险因子评估等措施，帮患者达到心脏功能的最大潜能。

适宜的运动：

1.太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

2.散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

3.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

心脏病人最适合的运动包括健走、慢跑、骑自行车、羽毛球等，据德国基森大学的一项研究结果显示，被视为比较像休闲活动的高尔夫球，可能是最适合心脏病患者的运动。因为心脏病患者运动时必须力求适度；也就是要适度施压心脏，强化心脏功能，同时又不能对肌肉造成过重负担，温和不耗体力但要求耐力的高尔夫，自然相当合适。

心脏病适合有氧运动，开始每次10分钟，然后根据体力情况逐渐延长至每次30分钟或更长一些，其间可有间歇休息。每周运动3—4次。运动时的适宜心率可按安静心率+安静心率X 50一70％计算，也要留有一定的余地。如果病人在活动中有气急、心前区不适，要停止活动并看医生。

心脏病患者最重要的是游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能更好地发育。同时，还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对神经系统有很好的影响。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

认识心脏

人体“发动机”

●心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。心脏之于身体，如同发动机之于汽车。

●如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，一个人的一生中，心脏就要跳动近26亿次。一旦心脏停止跳动而通过抢救不能复跳，那就意味着，一个人的生命终止了。

●心脏病是人类健康的头号杀手。全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的，而我国，每年有几十万人死于心脏病。

早期症状

察颜观色早发现

俗话讲，无病早防，防患于未然;有病早治，亡羊补牢未为晚。心脏的防病与治疗关键是“早”。

那么如何在早期发现心脏病呢?那就是察颜观色:心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外，常常还有一些体表征兆。注意观察这些先兆症状，就能早期发现，早期治疗。

这些体表征兆包括:

◆呼吸作了一些轻微活动时，或者处于安静状态时，出现呼吸短促现象，但不伴咳嗽，咳痰。这种情况很可能是左心功能不全的表现。

◆脸色如果脸色灰白而发紫、表情淡漠，这是心脏病晚期的病危面容。如果脸色呈暗红色，这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色，则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。

◆鼻子如果鼻子硬梆梆的，这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿，表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。此外，红鼻子也常预示心脏有病。

◆皮肤慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色，这与机体组织长期缺氧，肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色，说明心脏缺氧，血液中的还原血蛋白增多。

◆耳朵心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现，这是因为内耳的微细血管动力异常，病症尚未引起全身反应时，内耳就得到了先兆信号。如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶，极有可能是冠状动脉硬化所致。

◆头颈如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。

◆肩膀天气明明很好，左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛，这有可能是冠心病。

◆手脚手指末端或趾端明显粗大，并且甲面凸起如鼓槌状，常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。

◆下肢中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。此外，如果时常心悸、气喘，只有蹲位才得以缓解，这是紫钳性心脏病的特有表现。

重视胸闷与心慌

我发现，不少老年人对自己的一些症状缺乏认识，而一些年轻人对出现胸闷、心慌等症状也不是很重视，往往认为没什么关系，忍一忍就过去了。正是这些想法延误了最佳治疗时间。有一位40岁左右的高校领导，平时自觉心脏不适，却不加重视，结果猝死了，英年早逝，非常可惜。如果他及时就诊、及时治疗，结果就会大不相同。所以说，只要积极治疗，心脏病的治愈和缓解还是很乐观的。

高发人群

1.年龄大于45岁的男性、大于55岁的女性。

2.吸烟者。

3.高血压患者。

4.糖尿病患者。

5.高胆固醇血症患者。

6.有家族遗传病史者。

7.肥胖者。

8.缺乏运动或工作紧张者。

生活方式

虽然年龄、性别、家族遗传病史等危险因素难以改变，但是如果有效控制其余危险因素，就能有效预防某些心脏病。在日常生活中学会自我管理，建立良好的健康的生活方式，对心脏病患者而言，至关重要。

1954年，美国第34任总统艾森豪威尔患了严重的心力衰竭。他的私人医生怀特博士建议他改变某些生活方式，如减肥、戒烟，并坚持锻炼等。虽然政务繁忙，艾森豪威尔还是接受了医生的建议并坚持不懈。不久后，居然恢复了全日制工作，活跃在政治舞台上。由此可见，科学的生活方式，不但会预防疾病，还可能减轻疾病程度，病人的生活质量也完全有可能恢复到患病前的水平，甚至比以前更健康。

建议大家注意事项可包括:

控制体重

研究表明:体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30-49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

戒酒

美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

合理饮食

应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即:低热量、低脂肪、低胆固醇。

适量运动

积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

规律生活

养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

特别提醒

提醒一:多食素

很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。

食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)

食肉动物 食草动物

肢体有爪 无爪的手或蹄

牙齿锐利 平钝

肠短 长

饮水方式舔 饮

降体温方式喘气(无汗腺)出汗(有汗腺)

获取维生素方式 自身制造 从食物中得到

一比较就一目了然了--人类不像食肉动物而更像食草动物。虽然在长期适应自然的过程中，人类逐渐成为杂食动物，但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今。但是在近200年来，经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，摄入过多的肉类。与人类进化历史相比，这种变化太快了，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境。这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病。

流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。最典型的例子是瑙鲁。瑙鲁原来是一个贫穷的小岛，60年代末发现了稀有矿产，这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家。没想到几年以后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50岁以上的人群70%患有糖尿病，成为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价。

经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。因此，我们必须明确一点，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚。如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量、高饱和脂肪酸，现在却在我国广泛流行，博得了不少孩子的青睐，长此以往，将严重影响健康。我们应该更多地效仿祖先，多吃植物性食物(包括谷类淀粉、蔬菜和水果)，少吃动物性食物(鱼类除外)，尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物，远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品。

健康饮食标准表

(健康饮食应符合以下要求)

1.每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。

2.脂肪的摄入不超过总热量的30%。

3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。

4.多食富含维生素c的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。

5.少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

6.饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。

7.饮食有规律，不可过饥或过饱。

8.适当摄入纤维素食物(包括谷类淀粉类)以保持大便通畅。

提醒二:适宜运动

心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。

运动对心脏有什么好处呢?运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。

积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式:

体育锻炼表

1.散步:散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1~2次，或每日走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2.慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3.太极拳:对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

体育锻炼注意事项:

1.任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

2.运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

3.进餐与运动至少间隔1小时以上。

4.运动最适宜的温度是4℃-30℃。

5.运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。

提醒三:心态平和

情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。

大喜大怒都是忌讳的。中医学认为，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒则气逆，气的运行受阻。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛。大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。

古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情。

提醒四:坚持服药

还要提醒大家的是，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。只有常服药，才是控制病情的最佳手段。许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的还舍不得吃，都要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度。这其实是一个用药的误区。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。

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